游泳
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9月 02, 2024
蛙泳
自由泳
凌号Dylan：20分钟长视频，给到想学自由泳的朋友一个系统教学步骤 - bilibili
- 打腿：脚尖内扣，使得脚背面积比较大；臀部发力，大腿带动小腿，虽然标准的是鞭状大腿，但初学可以先绷直；水花像煮开的水一样咕噜咕噜地往外冒。
- 滑手：耳朵靠着手，防止抬头；手在空中时可以快一点；直臂，不需要曲；要有伸肩的动作。
- 换气：转头的时候要用鼻子吐气 (否则容易进水) ，嘴在水面上时用嘴吸气；头要尽快转回。
- 重要的是全身的配合
- 鞭状打腿：近段带动远端，想象小腿不存在，往上时膝盖绷直，往下时膝盖弯曲 (制造一个抽打空间)
- 转体：手臂不要左右摆，手碰到水面时再转体
- 换气：边转头边呼气，直至嘴完全在水面上；转头时，头顶仍然正对前方
- 配合：一次转体，一次打腿，右腿往下踢，左边肩膀起来
- 右侧划手、转身、转头，左侧手臂要有支撑性
- 将要出水面时，嘴、鼻子一起吐气
- 船平 (打腿提供升力) 、船稳 (双臂一致的竖直划手) 、转肩
蝶泳
仰泳
滚翻
- 身体缩成一个球：下巴尽可能贴近脖子，髋部尽可能曲 (胸腹尽可能贴近大腿) ，膝盖尽可能曲 (大腿尽可能贴近小腿)
- 鼻子持续呼气，防止进水
- 前滚翻：手臂伸直向后绕肩
- 后滚翻：手臂伸直向前绕肩
- 自由泳 / 仰泳 / 蝶泳 通用
- 门槛：肩绕环、仰头换气、弯腰
- 第一步：抱膝漂浮 → 原地滚翻 (前滚翻：手臂伸直向后绕肩)
- 滚歪怎么办？前半程与后半程分开，分别滚正
- 滚得越快越好
- 第二步：蹬池边滚翻：依靠惯性而不是手臂转动，手放大腿侧面，从上往下 (脖子 → 胸椎 → 腰椎 → 髋 → 膝盖) 弯曲身体
上半身开始卷曲时加一个蝶泳腿可加速 - 第三步：滚翻接仰泳腿：要抓住脸朝天上的时机主动将身体伸直
- 头沉太深怎么办？① 脸朝天上时，手做往下压水的动作；② 左右各拿一个浮板
- 第四步：滚翻转身：注意大腿和腹部不能是平的，方便蹬墙
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